健康寿命の延伸を目指して
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。
健やかで心豊かに生活するためには、平均寿命と健康寿命の差を小さくすることが大切です。
フレイルとは？
フレイルとは、加齢とともに心身の活力が低下した状態で、健康な状態と介護が必要な状態の中間の段階を指します。
フレイルは大きく3つの種類に分かれます。
- 身体的フレイル
移動機能が低下したり、筋肉が衰えたりする状態 - 精神・心理的フレイル
定年退職や、パートナーを失ったりすることで引き起こされる、うつ状態や軽度の認知症の状態 - 社会的フレイル
加齢に伴って社会とのつながりが希薄化することで生じる、独居や経済的困窮の状態
3つのフレイルが連鎖していくことで、自立度の低下は急速に進みます。
フレイルチェックで健康状態を把握しましょう
「最近、疲れやすくなった」「食べたいものがなくなってきた」「人に会うことが前より面倒に感じる」。
このようなわずかな変化がフレイルの前兆になります。
チェック表を使って、現在の健康状態を把握しましょう。
「要注意」に該当した方も、早期に予防に取り組むことで、健康な状態に戻すことができます。
フレイルを防ぐ4つの取り組み
（1）1日の中に運動を取り入れましょう
- テレビを見ながら足踏みやストレッチをするなど、座っている時間を減らしましょう。
- 体操やウォーキングなどで筋肉を維持・強化しましょう。
「おたっしゃ体操」は佐賀中部広域連合のホームページで動画配信しています。
（2）バランスの良い食事を心がけましょう
- 低栄養予防のために、食事を抜かずに1日3食たべましょう。
- 毎食の食事は「主食」「主菜」「副菜」の3つのお皿をそろえましょう。
- タンパク質を多く含む主菜は毎食かかさずとりましょう。
（3）お口の機能を高めましょう
- 毎食後、歯を磨いてお口を清潔に保つことで、インフルエンザなどの感染症を予防しましょう。
- 食事前に口の体操を行い、食べる能力、飲み込む能力を高め、誤嚥による肺炎を防ぎましょう。
（4）人や地域とのつながりを持ちましょう
- 掃除や買い物など、家庭での役割を担うことで活力につながります。
- 老人クラブや地域のサロンなどに参加して、友人や知人と交流する場を持ちましょう。
介護予防教室及び自主グループ
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